Come va? Trovate miglioramenti? Riuscite a migliorarvi da un allenamento all'altro?
Io sono abbastanza soddisfatta, riesco anche ad inserire alla fine di ogni seduta qualche minuto in più, faccio corsa sul posto, qualche swing con il kettlebell o un poco di tapis roulant.
E qualche risultato lo sto vedendo, anche se sarebbero maggiori se fossi più brava con l'alimentazione ;)
Un passo alla volta!
Ecco cosa farete nella terza settimana:
1) 10+10 backward lunge kick up (affondo indietro più calcio in avanti con gamba dritta, destra poi sinistra)
2) 12 plank alternate side steps (in posizione di plank portare prima una gamba poi l'altra a dx tornare al centro e fare la stessa cosa a sx, questa va considerata 1 ripetizione, tenete bene gli addominali, schiena parallela al pavimento!)
3) 20 alternate weighted squat and raise (in piedi gambe leggermente divaricate posizionare un peso vicino ad un piede, scendere in squat e col braccio opposto prendere il peso portarlo in alto salendo e tenendo sempre i glutei contratti, poi portarlo a terra vicino al piede opposto scendendo in squat e risalire, questa è una ripetizione, poi ovviamente ripetere con l'altro braccio)
Questo allenamento è sempre un AMRAP da 12 minuti, mi raccomando di segnare quanti rounds riuscite a fare e ricordate di riscaldare i muscoli all'inizio e di fare stretching alla fine!
Buona settimana!
Nessun commento:
Posta un commento