sabato 21 dicembre 2013

Zwow 56

Allenamento AMRAP di 8 minuti. 
Sono 8 esercizi da ripetere per 2 round e si utilizza l'interval timer: 16 sets da 25 secondi di lavoro e 5 secondi di riposo.

• high knees (per chi ce l'ha si dovrebbe utilizzare la corda)
• squat press (utilizzare i pesi, fai squat profondo e poi risali portando le braccia sopra la testa)
• high knees
• dumbell rows (fai tricipiti coi pesi poi scendi in posizione di plank e ripeti tricipiti un braccio alla volta)
• high knees
• jump lunge twist (affondo saltato facendo poi un twist con pesi in mano)
• high knees
• one leg push up with toe touches (in posizione di piegamento far toccare piede e mano opposti e poi fare un push up tenendo sollevata la gamba)


Per capire al meglio come svolgere gli esercizi vi rimando al canale YT di Zuzka!

Buon allenamento!

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